50대 이후 운동 아무렇게나 하지 마세요. 어떤 운동이 좋을까?

50대 이후 건강을 생각해서 많이 하시는 운동 중 하나가 걷기 운동인데요. 50대는 근육량이 크게 감소하는 연령대로 걷기 운동만으로는 근육량 감소 예방에 한계가 있고 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다.

 

50대 이후 근력운동이 왜 도움이 되고 건강한 몸을 유지하기 위한 방법은 어떤 것들이 있는지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

걷기 운동, 50대 이후 어떤 도움이 될까?

 

"무작정 걷지마세요"

 

걷기는 확실히 우리 몸에 좋은 운동 중 하나에요. 걷기를 할 때, 주로 하체의 근육이 활성화되죠.

 

하지만 우리 몸은 다양한 근육 그룹으로 이루어져 있어요. 그렇기 때문에 몸 전체의 근육을 건강하게 유지하려면 다양한 운동 활동이 필요합니다.

상체 및 깊은 근육

특히, 상체나 깊은 근육들은 걷기만으로는 충분히 강화하기 어렵습니다.

 

근육량 감소는 건강에 큰 위험이 될 수 있어요. 근육량이 감소하게 되면, 우리 몸의 대사율이 줄어들어 체중 관리가 힘들어질 수 있죠. 근육량이 줄어들면 우리 몸의 균형 감각도 약해져서, 낙상 위험이나 다칠 위험도 높아집니다.

 

그래서 근육량을 유지하는 것은 정말 중요하다는 걸 기억해야 합니다.

 

엉덩이 근육

그리고 엉덩이 근육도 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 해요.

 

엉덩이 근육은 일상생활에서 꾸준한 활동을 지원해 주는 근육이에요. 엉덩이 근육이 강하면, 우리의 자세를 올바르게 유지하는 데 큰 도움을 준답니다.

 

또한, 엉덩이 근육이 활성화되면 혈당 조절에도 큰 도움을 주는데요. 그래서 엉덩이 근육 강화 운동도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

엉덩이 근육이 혈당 조절에 도움을 준다고?

엉덩이 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육 그룹 중 하나에요. 그렇기 때문에 이 근육이 활성화되면, 몸이 많은 에너지를 필요로 합니다.

 

이때 필요한 에너지를 공급하기 위해 혈당이 사용되는데요, 여기서 중요한 포인트는 근육 활동이 증가할수록 혈중의 글루코스(혈당)가 근육에 의해 더욱 빠르게 소비된다는 것입니다.

 

 

근육이 활동하면서 에너지를 필요로 할 때, 인슐린의 효과가 증대되어 혈중의 글루코스가 근육 세포로 빠르게 이동하게 되는데 이로 인해 혈중의 글루코스 농도가 감소하게 됩니다.

 

따라서 규칙적인 근육 운동은 혈당 조절에 큰 도움을 주게 되는 거죠.

 

특히, 엉덩이 근육처럼 큰 근육을 사용하는 운동은 혈당 소비량이 크기 때문에 당뇨병 환자들에게도 권장되는 운동 중 하나입니다.

 

걷기만으로는 부족한 우리 몸의 근육을 강화하기 위해서는 다양한 운동을 병행하는 것이 중요하답니다.

 

 

근력 운동의 중요성

 

근력을 키우려면 맨몸 운동으로 할 수 있는 추천 운동은 스쿼트같은 운동이 좋은데요.

 

운동을 할 때는 근육의 이완과 수축에 주의해야 합니다. 특히 이완을 통해 근육에 적절한 휴식을 주면서 근육 성장을 촉진시켜 줍니다.

 

▼ 올바른 스쿼트 운동법

 

스쿼트 운동은 자세가 정말 중요한데요. 허리디스크가 있으신 분들을 특히나 자세에 집중하셔서 운동하셔야 합니다.

 

무릎을 굽히면서 자세를 낮추게 될 때, 허리를 구부리게 되는 잘못된 자세는 오히려 허리디스크에 좋지 않은 영향을 주기 때문입니다.

 

스쿼트 운동을 도와주는 스쿼트머신을 사용하면 올바른 자세를 잡는데 도움을 줄 수 있으니, 집에서 시도하신다면 스쿼트 운동기구 구매도 알아보시는 것을 추천합니다.

 

 

지방 태우는 운동 순서

 

"근력 운동 후 유산소 운동!"

 

근력 운동을 통해 근육 세포가 활성화되면 이 세포들이 에너지를 필요로 하게 됩니다.

 

이렇게 활성화된 근육 세포는 유산소 운동 중에 지방을 더욱 효율적으로 연소하게 해주기 때문에, 근력 운동과 유산소 운동의 조합은 지방 연소 효과를 극대화시켜 줍니다.

 

▼ 50대 이후 달리기 운동, 얼마나 몇 번을 달려야 할까?

 

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걷기 운동은 50대 이후에 건강을 유지하는 좋은 방법이지만, 근육량 감소를 예방하기에는 한계가 있습니다.특히 상체와 엉덩이 근육은 걷기만으로 강화하기 어려우며, 근육량 감소는 대사율 저하와 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

근력 운동, 특히 스쿼트 같은 운동은 근육을 효과적으로 강화해 주며, 엉덩이 근육은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 근력 운동 후 유산소 운동을 병행하면 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.

FAQ

50대 이후에도 걷기 운동만으로 충분할까요?

걷기 운동은 건강에 좋은 활동이지만, 50대 이후에는 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.

근육량 감소를 방지하고 신체의 균형을 유지하기 위해 다양한 근육 그룹을 자극하는 근력운동이 필요합니다. 걷기 운동만으로는 근육량 감소를 완전히 막기 어렵기 때문에, 근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

50대 이후에 어떤 근력 운동이 도움이 될까요?

50대 이후에는 스쿼트, 런지, 푸시업과 같은 맨몸 운동이 도움이 됩니다. 이러한 운동은 큰 근육 그룹을 자극하여 근육량을 유지하고 증가시키는 데 효과적입니다.

규칙적으로 실시하면 근육의 이완과 수축을 통해 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.

근력 운동과 유산소 운동을 함께 해야 하나요?

네, 근력 운동 후 유산소 운동을 함께 하는 것이 지방 연소에 효과적입니다.

근력 운동으로 활성화된 근육 세포는 유산소 운동 중 지방을 더욱 효율적으로 태우게 되므로, 두 가지 운동을 조합하면 체중 관리와 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.

엉덩이 근육을 강화하는 것이 왜 중요한가요?

엉덩이 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육 그룹 중 하나로, 이 근육이 강화되면 자세를 올바르게 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

특히, 혈당 조절이 중요한 당뇨병 환자에게 엉덩이 근육 강화 운동은 필수적입니다. 이 근육이 활성화될 때, 더 많은 에너지를 필요로 하여 혈당을 효과적으로 소모합니다.