다리 붓기 마사지로 종아리 부종 빼는 방법 (+전문가 조언까지)

다리가 자주 붓는 분들, 특히 종아리 부종이 걱정이신 분들을 위한 글입니다.

앞으로 기온이 점점 내려가면 기온이 내려가면서 혈액 순환이 잘 안 되어 다리 붓기가 더 심해지는 경우가 많아질 텐데요. 오늘은 다리 붓기를 빼는 마사지 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

다리 부종의 원인

 

다리 부종의 원인은 "이 문제 때문입니다"라고 하기에는 너무나 다양한 원인이 존재합니다.

 

생활 습관에서도 다리 부종이 올 수도 있으며, 의료적인 원인, 나이 등 다양한 원인이 있는데, 일반적으로 다리 부종은 아래 3가지 유형이 있습니다.

 

생활 습관

• 부족한 운동: 꾸준한 운동이 없으면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리 부종이 생길 수 있습니다.
• 과도한 소금 섭취: 소금은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 과도하게 섭취하면 부종을 유발할 수 있습니다.
• 장시간 앉거나 서 있는 경우: 특히 사무직이나 서비스 직종에서 자주 발생합니다.

의료적 원인

• 임신: 임신 중에는 몸에 물이 차기 쉬워 다리 부종이 생길 수 있습니다.
• 심장, 간, 신장 질환: 이러한 질환은 물이 몸에 머무르게 만들어 부종을 유발할 수 있습니다.
• 정맥류: 다리의 정맥이 늘어나 혈액이 제대로 흐르지 않으면 부종이 발생할 수 있습니다.
• 약물 부작용: 일부 고혈압 약물, 당뇨 약물, 피임약 등이 부종을 유발할 수 있습니다.

기타 원인

• 염증과 감염: 다리에 염증이나 감염이 생기면 부종이 발생할 수 있습니다.
• 부상과 수술: 다리를 다치거나 수술 후에는 부종이 생길 수 있습니다.
• 고령: 나이가 들면서 혈액 순환이 느려져 부종이 생길 수 있습니다.

 

지속되는 다리 부종의 증상 및 위험요소

증상

• 다리가 무겁게 느껴집니다.
• 때때로 다리가 저리거나 아픈 느낌이 듭니다.
• 심각한 경우에는 한밤중에 다리가 저리거나 아파 잠에서 깨기도 합니다.
• 아침에는 가뿐하게 입었던 바지가 저녁에는 잘 들어가지 않기도 합니다.

영향 (위험 요소)

• 하지정맥류 위험: 다리에 부종이 생기는 증상이 장기간 이어지면 다리의 정맥이 늘어나서 돌출되어 보이는 질환인 '하지정맥류'로 이어질 수 있습니다.
• 혈류 역류: 판막 기능이 정상적인 사람이라면 아무 문제가 없지만, 손상되거나 기능에 문제가 생기면 혈관이 확장돼 혈류가 늘어나면서 발생하는 압력을 이기지 못하고 역류하여 여러 증상을 일으킬 수 있습니다.

이처럼 다리 부종은 다양한 원인에서 발생을 하며, 건강에도 영향을 주는데요. 다리 붓기를 완화하는 마사지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

다리 붓기 빼는 마사지 시작

 

우선은 붓기 마사지를 효과적으로 하기 위해서는 순서가 있는데요. 차례대로 알아보도록 하겠습니다.

 

족욕으로 준비하기

족욕은 다리 마사지 전에 혈액 순환을 돕고 근육을 이완시켜 주는 중요한 단계입니다. 특히 따뜻한 물은 근육과 인대를 안정시켜 마사지의 효과를 높여주는 역할을 합니다.

 

1. 먼저 물 온도 약 40도 정도의 따뜻한 물에 발을 담그세요.
2. 라벤더 오일이나 티트리 오일을 몇 방울 떨어트리세요. 이는 혈액 순환을 돕습니다.
3. 족욕 시간은 15분 ~ 20분 정도가 이상적입니다. 길게 한다고 해서 좋은 것만은 아닙니다.
4. 이 시간 동안 발가락과 발의 각질을 제거해 주세요.

각질 제거? 각질제거가 붓기랑 무슨 상관이 있다고...

각질 제거는 다리 붓기와는 직접적인 관계는 없습니다. 각질 제거는 혈액 순환을 돕는 다리 관리 방법의 하나로 볼 수 있으며, 각질을 제거하면 피부의 노폐물을 제거하는 것이기 때문에 피부 건강에도 좋습니다.

 

필수 항목은 아니니 발에 각질이 많다거나 관리를 하시고 싶으실 때 하셔도 괜찮습니다.

 

마사지 시작하기

1. 발과 다리에 마사지 오일이나 크림 등을 발라주세요
2. 발바닥 가운데의 용천혈을 꾹 눌러주세요. 용천혈 자극은 혈액순환과 붓기제거에 도움을 줍니다.
3. 발바닥 안쪽과 발 뒤꿈치도 주먹을 쥐고 꾹꾹 누르거나 두들겨서 마사지를 해주세요.
4. 복숭아뼈 뒷부분에서 종아리까지 엄지 손가락에 힘을 주어 쓸어 올리듯 마사지해 주세요.

💡용천혈

용천혈의 위치

용천혈은 발가락을 구부렸을 때, 사람인(人) 모양으로 움푹 들어간 곳입니다.

용천혈 자극은 손발이 차가운 수족냉증에 도움이 되고, 신진대사가 촉진되어 다리가 붓는 하지부종에 좋습니다.

 

사실 종아리 쪽 마사지는 많이 해보셨겠지만, 가족이나 연인이 해준다고 하면 모르겠지만 마사지하기가 참 힘든 부위이기도 한데요.

 

주기적으로 붓기를 관리를 해야 한다면 종아리 마사지기를 알아보신 후 구매하시는 것을 추천합니다.

 

요즘에는 무선으로 작동되는 종아리 마사지기도 출시되어 공간 제약 없이 사무실에서, 집에서 TV를 보면서도 할 수 있기 때문에 알아보신다면 무선 제품을 적극 추천합니다.

 

종아리 마사지기를 사용할 때 팁이 한 가지 있는데요. 압박밴드를 착용하고 마사지기를 이용하면 더 시원하고 통증도 적어서 좋습니다.

 

너무 강하게 마사지하지 마세요

종아리 마사지기를 이용하는 것도 손으로 직접 마사지할 때에도 지나치게 강한 힘으로는 하지 않는 것이 좋은데요. 강한 힘으로 지속적으로 피부 마찰을 주게 되면 심할 경우 근육에 무리가 가거나 피부에 상처가 날 수도 있습니다.

 

다리가 자주 건조한 분이시라면 마사지를 하기 전 보습제를 충분히 바르는 것도 잊지 마세요!

 

전문가의 조언 "다리 부종과 마사지"

 

저는 다리 부종으로 고생하면서 여러 자료도 찾고, 붓기 때문에 힘이 들었었는데요. 자료를 찾으면서 아래 조언을 메모해 두었답니다. 이건 정말 중요한 얘기인데요.

 

다리 부종이 장기간 심해지면 꼭 병원에 가서 검사는 받아보시는 게 좋아요.

다리 부종이 단순 붓기가 아닌 질병일 수 있기 때문이에요.

 

👉의료 전문가의 조언

Dr. 김세준 원장: "다리 부종이 지속될 경우, 심각한 의료 상황으로 이어질 수 있으므로 초기에 적절한 조치가 필요하다. 특히, 심장, 간, 신장과 관련된 질환의 가능성도 배제할 수 없으므로 전문가의 상담이 필요하다"1.

👉물리치료 전문가의 조언

물리치료사 박신준: "다리 마사지를 할 때는 균형 잡힌 압력을 사용해야 하며, 특히 종아리 부분은 다양한 각도에서 마사지를 해주는 것이 효과적이다. 이는 근육 섬유가 다양한 방향으로 배열되어 있기 때문이다."

👉스킨케어 전문가의 조언

피부과 전문의 정혜원 박사: "각질 제거 후에는 반드시 보습제를 충분히 사용해야 한다. 특히, 마사지 오일이나 크림을 사용할 경우, 피부에 미리 수분을 공급해 주면 더욱 효과적이다."

 

족욕은 마사지 효과를 극대화하는 효과가 있으니 꼭 족욕으로 시작하고, 장기적으로 관리를 하시려면 가격대 성능비가 좋은 종아리 마사지기를 구매하셔서 매일 관리해 보시는 것도 추천합니다.

 

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* 저는 개인적으로 너무 비싼 것은 사지 않았고, 10만원 초반대 제품으로 사용하고 있는데 아주 만족하여 사용하고 있습니다. 참고하세요!

 

다리 부종의 원인은 부족한 운동, 과도한 소금 섭취, 장시간 서 있거나 앉아있는 생활 습관, 심장이나 신장 질환 등 다양합니다.

다리 붓기를 줄이기 위해서는 족욕과 함께 용천혈을 자극하는 마사지가 효과적입니다. 또한, 종아리 마사지기를 활용할 때는 무리한 압력을 피하고, 보습제를 충분히 사용해야 합니다.

지속적인 부종은 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

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FAQ

다리 부종의 주요 원인은 무엇인가요?

다리 부종의 원인은 다양합니다.

생활 습관(운동 부족, 과도한 소금 섭취, 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우), 의료적 원인(임신, 심장·간·신장 질환, 정맥류, 약물 부작용), 기타 원인(염증과 감염, 부상, 고령) 등이 다리 부종을 유발할 수 있습니다.

다리 부종이 지속될 때 나타나는 증상은 무엇인가요?

다리가 무겁게 느껴지거나 저리거나 아픈 느낌이 있을 수 있습니다.

심한 경우에는 한밤중에 다리 통증으로 잠에서 깰 수도 있으며, 저녁에 다리가 부어 아침에 입었던 바지가 잘 맞지 않는 경우도 있습니다.

다리 부종을 완화하는 마사지 방법은 무엇인가요?

다리 부종을 완화하려면 우선 족욕으로 근육을 이완시킨 후, 마사지 오일이나 크림을 발라 발바닥의 용천혈을 자극하고 종아리까지 부드럽게 쓸어올리며 마사지를 하면 효과적입니다.

다리 부종이 심할 때 병원을 방문해야 하나요?

네, 다리 부종이 장기간 지속되거나 심각한 경우에는 병원을 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다.

부종이 심장, 간, 신장 질환 등의 심각한 질병의 증상일 수 있기 때문입니다.

종아리 마사지기를 사용할 때 주의할 점은 무엇인가요?

종아리 마사지기를 사용할 때는 너무 강한 힘으로 마사지를 하지 않도록 주의해야 합니다.

강한 압력은 근육에 무리를 주거나 피부에 상처를 낼 수 있으므로 적절한 압력으로 사용하는 것이 좋습니다.