허벅지 살찌는 이유 제대로 알고 허벅지 살빼는 법

허벅지는 다이어트할 때 가장 어려워하는 부위 중 하나입니다. 특히 여성들 사이에서 허벅지 살을 빼는 것은 큰 고민이 되곤 합니다.

그렇다면 왜 허벅지에는 살이 쉽게 찌는 것일까요?

 

 

허벅지 살이 찌는 주요 원인을 알아보고 허벅지 살 빼는 법도 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

왜 허벅지에 살이 찌는걸까?

1. 지방 분해가 어려운 특성때문

허벅지는 다른 부위에 비해 지방이 쉽게 분해되지 않는 특성이 있습니다.

 

허벅지의 특성적인 구조 때문인데, 허벅지에는 지방 분해를 돕는 베타수용체가 상대적으로 적고, 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많기 때문입니다.

 

이러한 구조적 특성 때문에 허벅지 지방은 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않습니다.

2. 좌식 생활로 인한 혈액 순환 문제

일상생활에서 앉아 있는 시간이 길어지면서 하체의 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 허벅지를 포함한 하체의 혈액 순환이 원활하지 않아 지방이 쉽게 축적되며, 또한 하체가 붓는 현상도 발생하게 됩니다.

3. 호르몬의 특성

여성은 호르몬 특성상 피하지방에 지방을 축적하는 특성이 있습니다.

 

피하지방은 온몸에 분포되지만, 여성의 경우 복부에 집중되는 남성과 달리 주로 엉덩이와 허벅지에 집중이 됩니다.

 

피하지방은 서서히 축적되며, 우리 몸이 에너지를 사용할 때 가장 늦게 사용하는 에너지가 피하지방이기에 지속적인 운동이 병행되지 않으면 빼기 쉽지 않다는 특징이 있는 것입니다.

 

 

 

허벅지 살 빼는 법

 

허벅지 살을 빼기 위해서는 꼭 알아두어야 할 것이 있습니다. 허벅지는 피하지방이 서서히 축적된 지방으로 6개월 이상의 운동을 병행해야지만 감량의 효과를 볼 수 있습니다.

 

하지만 이미 허벅지 살이 빠지기 시작하면, 다른 부위도 감량이 되어 있을 것인데요. 그 이유는 피하지방의 특성 때문입니다.

 

우리 몸은 에너지를 사용할 때, 혈액의 지방, 근육을 먼저 사용하고 가장 늦게 사용하는 에너지가 피하지방이기 때문입니다.

다리에 부종이 있다면 부종을 완화하는 것도 효과가 있습니다.

다리 부종이 있다는 것은 혈액순환이 원활하지 않다는 말인데, 장시간 앉아서 또는 장시간 서서 일하는 요즘 시대에는 흔한 일이기도 합니다.

 

부종의 경우에는 의료용 압박스타킹을 사용하여 혈액 순환에 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

💡의료용 압박스타킹(밴드) 다리 부종 완화 관련글은 아래 링크를 확인하세요

 

다리 부종 제대로 알고 빼는 방법

 

 

운동 효과 극대화하기

 

운동은 살을 빼는 가장 자연스럽고 건강한 방법입니다.

 

특히 허벅지 살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 허벅지 운동을 시작하면서 힘들어 포기하는 경우가 많은데, 이럴 때는 건강기능식품을 활용하는 것도 좋습니다.

• L-아르기닌: L-아르기닌은 운동 수행능력을 향상시키는 아미노산입니다. 혈액 순환을 개선시켜 운동 중에 근육에 산소와 영양분을 더 효과적으로 공급해 줍니다.
• 크레아틴: 근육의 에너지원으로 사용되며, 운동 시 근육의 피로도를 줄여주고 운동 성능을 향상시켜줍니다.
• 마그네슘: 근육의 수축과 이완을 도와주는 무기질로, 운동 중 근육 통증이나 경련을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

허벅지 살빼는 운동, 어떤 운동이 좋을까?

 

하체 근력 운동, 특히 스쿼트와 같은 운동을 한 후에는 근육의 부종을 예방하고 통증을 완화하기 위해 적절한 근육 관리가 필요합니다.

런지

런지는 기본적인 하체 운동 중 하나로, 허벅지와 엉덩이 근육을 주로 사용하는 운동입니다. 런지를 정확하게 수행하면 허벅지의 근육량을 늘리는 동시에 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

1. 시작 자세: 어깨너비로 발을 벌리고 서서, 허리에 양손을 올려놓습니다.
2. 발 내딛기: 평소 걸을 때보다 조금 더 큰 보폭으로 한 발을 앞으로 내딛습니다.
3. 상체 유지: 상체는 바로 세워서 수직으로 유지합니다.
4. 무릎 굽히기: 앞다리의 무릎을 약 90도로 굽히면서, 뒷다리 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 자연스럽게 내려줍니다.
5. 힘 주기: 허벅지, 엉덩이, 그리고 복부에 힘을 주면서 이 자세를 1~2초 동안 유지합니다.
6. 반대쪽 반복: 시작 자세로 돌아와서 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

주의해야 할 사항

1. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
2. 뒷다리 무릎이 바닥에 너무 강하게 닿지 않도록 조심하세요.
3. 상체를 바로 유지하면서 균형을 잡는 것이 중요합니다.

런지 운동은 꾸준히 하면 허벅지와 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 정확한 자세로 운동하는 것이 중요하니, 처음 시작할 때는 거울을 활용하여 자세를 확인하면서 진행하는 것이 좋습니다.

 

스쿼트

스쿼트는 전 세계적으로 가장 널리 알려진 하체 운동 중 하나입니다.

 

허벅지와 엉덩이, 그리고 전신의 근육을 강화하는 데에 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 지방을 효과적으로 제거하면서 전신의 근육량을 늘릴 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다.

 

1. 시작 자세: 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하고, 어깨너비로 발을 벌려 서세요.
2. 상체 유지: 허리는 펴고, 시선은 정면을 응시합니다.
3. 엉덩이 내밀기: 엉덩이를 뒤로 내미면서 상체는 앞으로 기울이지 않도록 주의합니다.
4. 내려가기: 허벅지와 종아리가 약 90도가 될 때까지 천천히 내려갑니다.
5. 유지: 이 자세를 1~2초 동안 유지합니다.
6. 일어나기: 엉덩이와 복부에 힘을 주면서 천천히 일어납니다.

주의해야 할 사항

1. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
2. 상체를 바로 유지하면서 균형을 잡는 것이 중요합니다.
3. 무릎과 발끝의 방향이 일치하도록 유의하세요.

 

플리에 스쿼트

플리에 스쿼트는 발레에서 유래된 운동으로, 스쿼트의 변형 동작입니다. 허벅지의 안쪽 근육을 주로 사용하며, 일반 스쿼트에 비해 부담이 적어 초보자나 여성들에게 인기가 많습니다.

 

1. 시작 자세: 일반 스쿼트보다 발을 더 넓게 벌리고, 발끝은 외쪽으로 약 45도 정도 향하게 합니다.
2. 상체 유지: 허리는 펴고, 상체는 바르게 유지합니다.
3. 내려가기: 허리를 펴고, 무릎을 바깥쪽으로 밀면서 천천히 내려갑니다. 이때 다리가 약 90도가 되도록 합니다.
4. 손 모으기: 내려갈 때 손을 기도하는 자세로 모아 가슴 앞에서 합쳐주면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
5. 유지: 이 자세를 1~2초 동안 유지합니다.
6. 일어나기: 허벅지와 복부에 힘을 주면서 천천히 일어납니다.

주의해야 할 사항

1. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
2. 상체를 바로 유지하면서 균형을 잡는 것이 중요합니다.
3. 무릎과 발끝의 방향이 일치하도록 유의하세요.

 

런지, 스쿼트, 플리에 스쿼트 등의 운동은 허벅지 근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 큰 도움을 줍니다.

 

하지만 운동만으로는 충분하지 않습니다. 꾸준한 운동과 함께 올바른 식습관과 생활 습관의 변화가 필요합니다. 허벅지 지방을 줄이는 것은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 인내심을 갖고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

허벅지 살이 쉽게 찌는 이유는 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고, 좌식 생활로 인한 혈액 순환 문제, 여성 호르몬 특성 때문입니다.

허벅지 살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 런지, 스쿼트, 플리에 스쿼트 같은 하체 운동은 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다.

올바른 운동과 식습관의 병행이 필요하며, 인내심을 갖고 지속적으로 노력해야 합니다.

 

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FAQ

허벅지에 살이 잘 찌는 이유는 무엇인가요?

허벅지에 살이 잘 찌는 이유는 지방 분해가 어려운 부위이기 때문입니다.

허벅지에는 지방 분해를 돕는 베타수용체가 적고, 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많아 지방이 쉽게 빠지지 않습니다. 또한, 호르몬 특성상 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되기 쉽습니다.

허벅지 살을 빼기 위해 어떤 운동이 효과적인가요?

허벅지 살을 빼기 위해서는 런지, 스쿼트, 플리에 스쿼트와 같은 하체 근력 운동이 효과적입니다.

허벅지 근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 운동은 꾸준히 진행해야 효과를 볼 수 있으며, 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다.

허벅지 살을 빼는 데 얼마나 걸리나요?

허벅지 살을 빼는 것은 단기간에 이루어지지 않으며, 일반적으로 6개월 이상의 꾸준한 운동이 필요합니다.

피하지방은 우리 몸이 에너지를 사용할 때 가장 늦게 사용하는 에너지이므로, 인내심을 가지고 지속적으로 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.

허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 보충제는 무엇인가요?

허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 보충제로는 L-아르기닌, 크레아틴, 마그네슘 등이 있습니다.

보충제는 운동 수행능력을 향상시키고, 근육 피로를 줄이며, 근육 통증이나 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동 외에 허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 방법은 무엇인가요?

운동 외에도 올바른 식습관과 생활 습관이 중요합니다.

다리에 부종이 있는 경우 의료용 압박스타킹을 사용하여 혈액 순환을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 꾸준한 운동과 함께 이러한 생활 습관의 변화를 통해 허벅지 지방을 줄일 수 있습니다.